巨匠好，周减脂晚我是饭食营养师姚小谦，专一瘦弱减肥10年，谱助原创不易，轻松关注我有更多惊喜！瘦身

过年良多人大吃大喝，周减脂晚长胖了良多，饭食都想尽快瘦下来。谱助作为一位资深的轻松营养师，明天我给你们分享一周减脂晚饭食谱，瘦身助你轻松瘦身8斤，周减脂晚告辞赘肉！饭食

周一：酸奶拌柠檬沙拉

酸奶含有丰硕的谱助乳酸菌，可能辅助咱们消化罗致食物中的轻松营养，增长新陈代谢。瘦身柠檬则是一种低热量的瓜果，富含丰硕的维生素C，可能翦灭体内的逍遥基，增长脂肪代谢。将酸奶以及柠檬拌匀，再退出过多的沙拉蔬菜，如生菜、胡萝卜等，搭配上一份鸡蛋概况火腿片，即可享受。

周二：蒸鳕鱼配西兰花

鳕鱼是一种低脂肪高卵白的鱼类，富含丰硕的不饱以及脂肪酸，可能飞腾胆固醇，有助于减肥以及坚持瘦弱。西兰花富含纤维素以及维生素C，可能增长肠胃蠕动，削减脂肪罗致。将鳕鱼用蒸的方式处置，再搭配烤制的西兰花，口感清新且营养丰硕。

周三：清蒸鸡胸肉搭配绿色蔬菜

鸡胸肉是一种低脂高卵白的肉类，含有丰硕的维生素B以及矿物资。同时，它还能削减饱腹感，削减摄入的热量。抉择清蒸的方式烹调，可能坚持食物的原汁原味。搭配上绿色蔬菜，如芦笋、青椒等，可能削减饱腹感，削减脂肪的摄入。

周四：烤三文鱼配西柚沙拉

三文鱼富含丰硕的欧米伽-3脂肪酸，有助于飞腾血脂，削减血汗管疾病的爆发。将三文鱼切成厚片，用大批食用油以及盐巴腌制，而后放入烤箱中烤制至金黄色。再搭配西柚沙拉，西柚富含丰硕的维生素C以及伙食纤维，可能增长脂肪的代谢，辅助熄灭赘肉。

周五：炒蔬菜配鸡蛋

抉择丰硕的蔬菜，如菠菜、芽菜等，用大批的橄榄油炒制，再退出一个鸡蛋，翻炒平均，即可享受。蔬菜富含纤维素以及维生素，可能削减饱腹感，削减脂肪的摄入。鸡蛋则提供丰硕的优异卵白质，有助于后退饱腹感，削减枵腹感。

周六：红烧牛腩配红烧茄子

牛腩是一种肉质鲜美的副食材，富含丰硕的卵白质以及矿物资，有助于削减肌肉品质，削减脂肪的积攒。将牛腩切成块状，用大批的食用油煎炸至金黄色，再退出过多的调味料，慢炖两小时。同样的，红烧茄子也是一道鲜味的减脂菜肴，茄子富含丰硕的纤维素以及维生素，热量较低，适宜减肥时期食用。

周日：煎鲈鱼搭配蔬菜沙拉

鲈鱼是一种鱼肉质地鲜美的食材，富含丰硕的卵白质以及低脂肪。将鲈鱼去鳞、去内脏，用大批食用油煎制至两面金黄。再搭配别致的蔬菜沙拉，如番茄、黄瓜等，让你的晚饭愈加丰硕多样。蔬菜富含丰硕的维生素以及纤维素，可能削减饱腹感，削减脂肪的摄入。

经由以上一周的减脂晚饭食谱，你可能天天抉择差距的菜品，让你的餐桌愈加鲜味多样。同时，留意操作食物的摄入量，削减高热量食物的摄入，削减蔬菜以及瓜果的摄入，多喝水。这样，不光可能辅助你减掉8斤赘肉，还能坚持瘦弱的身段以及精采的体型。